Dix parcours, 41 séances
De quoi grimper, rouler à plat ou travailler un point précis, toute l'année.
Les parcours
Chaque parcours vient d'un fichier GPX. Le relief et les photos aériennes sont ceux de l'IGN, les tracés viennent d'OpenStreetMap. Sur les deux circuits, tu choisis le nombre de tours.
| Parcours | Région | Distance | Dénivelé positif | Type |
|---|---|---|---|---|
| L'Alpe d'Huez | Alpes | 14,7 km | 1 109 m | Col |
| Mont Ventoux par Bédoin | Provence | 21,9 km | 1 591 m | Col |
| Col du Tourmalet | Pyrénées | 18,9 km | 1 383 m | Col |
| Col du Galibier | Alpes | 18,3 km | 1 251 m | Col |
| Lac d'Annecy | Haute-Savoie | 19 km | 45 m | Plat |
| Promenade des Anglais et corniche | Côte d'Azur | 17,8 km | 159 m | Vallonné |
| Côte de Granit rose | Bretagne | 6,6 km | 81 m | Vallonné |
| Paris, des Champs-Élysées à la tour Eiffel | Île-de-France | 8,3 km | 37 m | Ville |
| Polygone de Vincennes | Île-de-France | 3,1 km | 12 m | Circuit à tours |
| Anneau de Longchamp | Île-de-France | 3,6 km | 9 m | Circuit à tours |
Distances et dénivelés calculés à partir des fichiers GPX du jeu, arrondis. Le dénivelé est lissé et peut différer légèrement d'autres sources.
Les séances ERG
41 séances réparties en 13 catégories. Tu règles ton FTP une fois, et toutes les cibles s'adaptent à toi.
- RécupérationJambes légères pour les lendemains de grosse sortie.
- EnduranceLe socle : longues séances à allure facile.
- TempoUne allure soutenue mais tenable longtemps.
- Sweet SpotJuste sous le seuil, très rentable en temps passé.
- SeuilDes blocs autour de ton FTP.
- VO2 maxIntervalles courts et durs pour monter le plafond.
- Anaérobie et sprintsDes efforts brefs et explosifs.
- Pyramides et escaliersL'intensité qui monte et qui descend par paliers.
- Sur-sousAlterner juste au-dessus et juste en dessous du seuil.
- Technique et cadenceTravailler le coup de pédale et les fréquences.
- Simulation de montéeDes efforts longs et réguliers comme au col.
- ForceBasse cadence, gros braquet.
- Tests de FTPPour régler toutes les autres cibles.
Une séance en détail
Avant de partir, tu vois le profil de la séance, sa durée et la liste des segments avec la puissance visée.
Prêt à monter ?
La bêta est ouverte sur invitation. Dis-nous quel matériel tu as et ce que tu aimerais retrouver dans le jeu : on t'envoie ton accès personnel.